4 تمارين الحمل الآمنة

مشاركة تهتم!

يشارك

سقسقة

يشارك

الصورة الائتمان: freedigitalphotos.net

زيادة الوزن أمر ضروري لصحتك وصحة طفلك أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا حصلت على وزن كبير ، فقد يسبب مرض السكري الحمل وقد يكون من الصعب للغاية فقدان الجنيهات الإضافية بعد ولادة طفلك. من خلال نظام غذائي مناسب وبرنامج VIE Fitness & Day Spa ، سيكون لديك حمل صحي مع زيادة الوزن الطبيعي. ستحصل الأمهات المتوقعات اللائي يمارسون الرياضة على 7 رطل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. فيما يلي أربعة تمارين آمنة للقيام بها أثناء الحمل.

المشي هو أفضل تمرين للنساء الحوامل ويمكن أن تبدأ خلال أي مرحلة من مراحل الحمل. هذا التمرين المنخفض التأثير يبقي القلق من مفاصلك ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعزز القلب والرئتين وهو أساسي لدمجه في جدولك المزدحم.

يزود مياه السباحة بمقاومة كافية للنساء الحوامل وأنت أقل عرضة للسباحة المصابة. تشعر أيضًا بأنك أخف وزنا في الماء ، لذلك هذا تمرين مثالي للقيام به أثناء الحمل.

يساعد PilatesPileates على تقوية عضلاتك الأساسية ، لذا فمن الأسهل بكثير أن تفقد معدة الأم بعد ولادة طفلك. إن وجود قلب قوي سيساعد أيضًا على جعل المخاض الشاق أسهل ، وخفض آلام أسفل الظهر أثناء الحمل. قد تقدم صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الحدائق وقسم REC دروس بيلاتيس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع فيديو Pilates عبر الإنترنت وعلى DVD.

يساعد Yogayoga في تخفيف التوتر ، ويعيد التوازن الصحيح وهو تمرين رائع للنساء الحوامل. كما أنه يفتح مفاصل الورك التي هي مفيدة أثناء التسليم. يمكن لليوغا تهدئة العضلات المؤلمة وهي آمنة خلال جميع مراحل الحمل. إذا قررت القيام باليوغا أثناء الحمل ، فتأكد من تجنب المواقف المتطرفة حيث تمتد ساقيك بعيدًا ولا تضع على ظهرك. تمامًا مثل Pilates ، يمكنك أخذ دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الحدائق وقسم REC ، والاستمتاع بمقاطع فيديو اليوغا عبر الإنترنت أو شراء أقراص DVD اليوغا. إذا كنت تأخذ أي نوع من فئة اللياقة البدنية ، فمن الأهمية بمكان أن يعرف مدربك أنك حامل.

ذات الصلة هل “Beto” O’Rourke ساذجة بشكل غير عادي أو خادع عمدا؟

اللياقة البدنية والتمارين يتمتعون بصحة جيدة للجميع وخاصة النساء الحوامل. طالما أنك تتخذ احتياطات السلامة المناسبة ، فستشعر بالرضا ، وتكون لائقًا ، واحصل على وزن أقل ولديك تسليم أسهل بكثير.

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: