كيف تكون ممتنًا خلال العطلات – وكذلك طوال العام!

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك

؟page=partner/unbranded/healthymazinetp 21/ميزة/إرشادك/index.html

الحياة والجمال الأسبوعية: الحياة والحب

كيف تكون ممتنًا خلال العطلات – وكذلك طوال العام!

بقلم سينثيا هانسون إلى الأبد و Beauty Weekly

هل حصلت على امتنان؟ بالتاكيد! لا يوجد شيء مثل التجمع مع الأشخاص المحبوبين حول طاولة عطلة وفير لتجعلنا نحسب بركاتنا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون تقديم الشكر شيئًا نقوم به عندما يكون العام ؛ يجب أن يكون جزءًا حيويًا من حياتنا اليومية. تشير الدراسات إلى أن الامتنان يمكن أن يعزز صحتك والعافية من خلال تعزيز نظام المناعة لديك وكذلك يجعلك أكثر دواما في صفقة الأزمة.

اكتشف الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، أن البالغين الذين لديهم تصرفات ممتنة أقل توترًا وكذلك أكثر نشاطًا وكذلك متفائلاً من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. كونك ممتنًا أمرًا رائعًا للشباب أيضًا: الأطفال الذين يضعون في الاعتقاد ، يكون لديهم مواقف إيجابية تجاه المؤسسة وأسرهم ، وفقًا للباحثين في جامعة هوفسترا في هيمبستيد ، نيويورك.

إذن كيف يمكنك أن تنمية تصرفات ممتنة كل يوم؟ يقول فيليب فريدمان ، مؤلف كتاب “حل الغفران”: “اجعل خيارًا مؤلمًا أن يكون أكثر امتنانًا” ، مؤلفًا عن حل المغفرة: Rx بالكامل لاكتشاف السعادة الحقيقية ، وفيرة مثل السلام الداخلي بالإضافة إلى عالم نفسي سريري مرخص في اجتماع بليموث ، بن.

إليك خطة من أربع خطوات لمساعدتك (وعائلتك) في إنشاء عقلية من الامتنان طوال العام.

1. ابدأ روتين الامتنان المنزلي. إنه أمر بسيط في القفز على تدريب الشكوى عندما تسير الأمور جنوبًا ، وكذلك من الصعب اكتشاف العظيم في يوم أقل من المثالي. ومع ذلك ، فإن حساب الإيجابيات سيؤتي ثماره ، لذا ابدأ تقليد منزلي جديد ، يقترح إريكا أوليفر ، مؤلفة كتاب Happy Grap: إطلاق النار على قوة الافتراضات الإيجابية وكذلك مدرب النهج الإيجابي في كالامازو ، ميشيغان ، كل مساء ، ثلاثة أشياء رائعة في يومهم – وكذلك القيام بذلك قبل أن تبدأ في القبض على العمل أو اختناقات حركة المرور على الويب.

انعكاس عطلة نهاية الأسبوع ذات الصلة

سترى قريبًا أن هناك الكثير من النعم الكبيرة والبركات التي يجب الاختيار من بينها: لقد ارتبطت أخيرًا بعميل يصعب الوصول إليه ، وهو اختبارها الإملائي البالغ من العمر 8 سنوات ، واجهت نصفك إلى كلية أخرى صديق في تنقله الصباحي. ينص الدكتور فريدمان: “إذا قمت بالامتنان كل يوم ، بعد فترة من الوقت تصبح الطبيعة الثانية.”

2. اكتشف الجانب المشمس من الضغوط الخاصة بك. بناء مهارات الامتنان الخاصة بك من خلال النظر في الجانب الإيجابي من إحباطك اليومية. بدلاً من التفكير ، “أنا أكره كل هذه المواعيد النهائية في العمل” ، أخبر نفسك ، “لقد استنفدت من العمل ، ومع ذلك ، أنعم باركتي أن أملك مهمة رائعة تدفع بشكل جيد”. بدلاً من التنهد نظرًا لأنك تضطر إلى الاندفاع من لعبة الأطفال إلى حفلة عطلة ، على سبيل المثال ، “قد يكون من المثير للاشمئزاز وجود مثل هذا الجدول الزمني الكامل ، ومع ذلك ، نحن محظوظون جدًا بوجود كل هؤلاء الأصدقاء العظماء!”

إن تحويل عقلك بوعي سيجعل الأمر أسهل بمرور الوقت ليكون شخصًا ممتنًا. أفضل ما في الأمر ، إنه معدي. عندما تحافظ على موقف إيجابي ، ستقوم برسم أشخاص متفائلين وكذلك تجارب.

3. كن ممتنًا للأشياء التي لم تحدث بعد.

من الممتاز إظهار الامتنان للبركات التي لديك اليوم. الآن اذهب خطوة واحدة إلى الأمام من خلال تصوير كل الأشياء العظيمة التي لا تزال تنتظرنا ، كما يقترح فريدمان.

مرة واحدة في الأسبوع ، أغمض عينيك وكذلك تصور أنك تقف على سجادة من الامتنان. ثم تصور أنك تسير على السجادة عبر جميع التجارب الرائعة التي تنتظرك: وظيفة أحلام ، يوم حفل الزفاف الخاص بك ، ولادة طفلك ، رحلة إلى باريس. من خلال شكر العالم على النعم مقدمًا ، ستؤسس شعورًا بالامتنان حتى عندما لا يبدو أن الأمور تسير في طريقك.

أنماط أسماء الرضع ذات الصلة وكذلك المفاهيم لعام 2021

4. اذهب للجمهور. لا تحافظ على شكرك لنفسك! نشر بيان الامتنان كتحديث حالتك على Facebook أو Twitter كل أسبوع. أمثلة: “أنا ممتن حصل ابني على المدرب الذي أراده للصف الرابع. لا يستطيع الانتظار للذهاب إلى المؤسسة في الصباح! ” أو “استمتع فقط ببعض ريسوتو لذيذ. أنا سعيد جدًانصفها طباخ ممتاز! ” كما يلاحظ فريدمان ، “سيحب أصدقاؤك في Facebook بالإضافة إلى التعليق على حالتك ، مما يعزز موقفك من الامتنان.”

الصورة الائتمان: @istockphoto.com/sjlocke

سينثيا هانسون هي صحفية تتألف من العديد من المنشورات الوطنية ، بما في ذلك مجلة House “للسيدات ، والآباء وكذلك الطفل الأمريكي. إنها مساهم منتظم في Life & Beauty Weekly.

هل اكتشفت هذه المعلومات مفيدة؟ انقر هنا لإظهار دعمك لمجلة الأمهات الصحية.

رابط إلى هذا المنشور: