Fitness Friday #Bloghop #Linkup – 10 تمارين رائعة لبناء كتلة العضلات

تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

إذا كنت ترغب في أن تبدو رائعة في تلك السباحة ، فالتوافق في هذا الصيف أو مجرد الحصول على منغم وكذلك تشعر بتحسن كبير في نفسك ، فيجب عليك القيام بمزيد من تمارين تدريب على التحمل بالإضافة إلى استخدام أفضل مكملات كمال الأجسام. فيما يلي عشرة من تمارين بناء كتلة العضلات المفضلة لدي.

1. Dummbell Arm Curlsif ليس لديك دمبل ثقيل ، فإن الكثير من الممثلين الذين لديهم أوزان خفيفة سيوفر لك النتائج نفسها بالضبط. أثناء الوقوف أو الجلوس ، تمسك أوزانك بحزم في كل يد ، وكذلك ثني المرفقين ببطء. يمكنك إما رفع الذراعين معًا أو واحد في وقت واحد. إذا كنت ترغب في حل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، فقم بإشارة قبضتك إلى الأرض مع الجزء الداخلي من ذراعك الذي يتعامل معه أمامك بالإضافة إلى إطالة كوعك نحو ظهرك.

2. دبل تحمل الصحافة

مثل التمرين السابق ، سيوفر لك العديد من الممثلين ذوي الأوزان الخفيفة نفس النتائج بالضبط. أثناء الوقوف أو الجلوس ، تمسك الأوزان بأذنيك مع عازمة المرفقين وكذلك رفع ذراعيك ببطء على رأسك.

3. مطبعة ثدي الدمبل

استلقي على ظهرك. استخدم حصيرة إذا كنت تعمل على سطح صعب. مثل Carry Press ، امسك الدمبل الخاص بك على مقربة من أذنيك مع عازمة كوعك. ثم ارفعهم في جمع قبضتك معًا. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع الأوزان الخفيفة التي تصنع ممثلين متكررين.

4. يرفع عجل الدمبل

قف ممسكًا ببلدك على جانبيك. ارفع نفسك على أصابع قدميك. كرر عدة مرات للحصول على النتائج المثلى.

5. مصاعد الساق

يمكنك القيام بهذا التمرين مع أو بدون أوزان في الكاحل. استلقي على جانبك وكذلك ارفع ساقك العلوية بقدر ما تستطيع. قم بإسقاطه وكذلك كرر عدة مرات. ثم اقلبه وكذلك كرر مع ساقك الأخرى.

6. القرفصاء مع أو بدون أوزان

قف وكذلك الانحناء على ركبتيك. كرر عدة مرات. أحب أن أفعل هذا مع kettlebell. امسك kettlebell بالقرب من صدرك أثناء القرفصاء لأسفل.

7. الدراجات

هذا التمرين يعزز كل من أعلى وأسفل القيمة المطلقة. استلقي على ظهرك. الاستفادة من حصيرة إذا فعل هذا على سطح صعب. موقع يديك خلف رأسك ينحني المرفقين. ثني ركبتيك وكذلك تجمعهم مع كوعك ركبة واحدة وكذلك الكوع في وقت واحد. كرر عدة مرات للحصول على النتائج المثلى.

8. الألواح الجانبية مع أو بدون انحناءات الركبة

بالنسبة للمبتدئين ، كل ما تتطلب القيام به هو دعم نفسك إلى جانبك ، ورفعها وكذلك التمسك لمدة 30 ثانية. ثم كرر على جانبك الآخر. بالنسبة إلى أكثر ما يتقدم كثيرًا ، عندما تكون على جانبك ، تستخدم ساقك السفلى ثني ركبتك أمام نفسك. كرر عدة مرات على كل جانب.

9. يمر مجال اللياقة البدنية

هذا التمرين أيضًا يطور كتلة العضلات في القيمة المطلقة الخاصة بك. وضع مسطحًا على ظهرك. الاستفادة من حصيرة إذا التمرين على سطح صعب. موقع كرة اللياقة البدنية الخاصة بك بين كاحليك. ارفع ساقيك وكذلك الأسلحة بشكل متزامن وكذلك تمرير الكرة من ساقيك إلى يديك. استلقي مرة أخرى مع الكرة في يديك فوق رأسك. مرر الكرة مرة أخرى إلى كاحليك بنفس الطريقة بالضبط. كرر عدة مرات للحصول على النتائج المثلى. 10. الورك الذي يمارسه يعمل على غلوتيك لعقب أكثر ثباتا. تحتاج إلى استخدام وزن في الشراء لرؤية أي نوع من النتائج. عادة ما أستخدم kettlebell لهذا التمرين. موقع ظهرك على حافة كرسي أو مقعد للحصول على الدعم وكذلك رفع نفسك مع قدميك على الأرض وكذلك الركبتين عازمة. موقع وزنك على أسفل البطن. ثني الوركين لأسفل مشيرا إلى الأرداف على الأرض وكذلك رفعها احتياطيًا. كرر عدة مرات للحصول على النتائج المثلى. ما هي بعض من تمارين بناء كتلة العضلات المفضلة لديك؟

*صورة مجاملة من freedigitalphotos.net

هذا هو قفزة المدونة. سياسات قفزة المدونة هذه هي ما يلي:

تفضل بزيارة thehealthymoms.net كل يوم جمعة بالإضافة إلى ارتباط بقدر ما ينشر لياقتك البدنية يوم الجمعة أو أي نوع من أنواع اللياقة البدنية ذات الصلة.

ضع زر الجمعة البدنية في مكان ما على مدونتك (الرمز أعلاه) أو نشر المدونة وكذلك دعوة زوارك للانضمام إلينا كل يوم جمعة.

ضع هذه السياسات على لياقتك البدنية يوم الجمعة.

اترك لي تعليقًا على healthymoms.net حتى أتمكن من رؤية مدونتك. (تحتاج إلى الحصول على حساب Google+ لمغادرة COMMents. مؤشر لواحد هنا.)

تفضل بزيارة المدونات الأخرى التي تربط هنا بالإضافة إلى المدونات الأخرى التي تشارك في استضافة اللياقة البدنية يوم الجمعة كل أسبوع.

مستضافةاتنا المهرة: Chandra Sullivan-Spark your Dotivationtere Scott-Scott Tots Tots Homeschooldanielle Nabozny-Lip Gloss وكذلك Pantslisa Belanger-Inspire Me Wellmaryann Mitchell-إنه ليس طعامًا ، إنه Meangela Barnets- بيكر – مثل لاسي 365

رابط inlinkz

؟v=007

عن مؤسسنا

Cascia Talbert هو مدون محموم ، وأمي لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ وكذلك التشريعات وكذلك الحماس للتأليف والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Mommies الصحية في عام 2007. وتوضعت مجلة Mommies الصحية حاليًا أفضل مدونة للصحة والعافية للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات على اطلاع جيد بمشاكل الصحة والعافية ، فضلاً عن كيفية الحفاظ على صحتها بالضبط ، فيمكنهم نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وكذلك عكس احصائيات السمنة الشباب في الولايات المتحدة

تدير السيدة Talbert شبكة Mommies Social Healthy ، وهي منشئ Mommies Media Healthy ، بالإضافة إلى المدونات في Talbertzoo.com. يمكنك الامتثال لها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.

إذا أعجبك هذا المقال ، فيمكنك الاستمتاع بهذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: Fitness Friday #bloghop #linkup- 10 تمارين رائعة لبناء كتلة العضلات

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك