إن مشاركة Mommy Physical Fitness بالإضافة إلى وصفات

تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

لياقة البدنية الأم المزدحمة من قبل الرضع اللياقة البدنية

نظرًا لأننا كنا نواجه حالة الطقس الساحرة في الأسبوع الماضي ، تمكنت من تشكيل تمارين “سطح السفينة” لمدة 15 دقيقة في الخارج ، قبل أن أتسابق لالتقاط النساء من المؤسسة وكذلك الرعاية النهارية. شعرت بالحيوية وكذلك عملت حقًا على عرق كبير. كانت دائرة فقدان الدهون المحمومة الخاصة بي هي Jacknife عرضة ، و Kettle Bell Squat ، و Coottle Bell Snatch ، و Pullups ، و Kettle Bell Stops ، و X Body Mountain Climber. يتم اكتشاف 3 من تمارين الستة في برنامج اللياقة البدنية المحموم من الأمهات بالإضافة إلى تمارين prequel مثل القوس الحكام وكذلك القرفصاء الدمميين لجميع تمارين kettlebell الواردة أعلاه.

فكرة ممتازة للحصول على أقصى استفادة من خطوة jacknife المعرضة الخاصة بك هي الضغط على ركبتيك معًا بقدر ما تستطيع في الجزء العلوي من النطاق الخاص بك- أو عندما تكون ركبتيك الأقرب إلى صدرك ، وكذلك سحب ركبتيك كما يمكنك. هذا يزيد من خطوتك من خلال إشراك مقدمييك ، الدوارات الداخلية الورك وكذلك ثني الورك. جرب هذا ، ركز على ما تقوم به مثشنه وكذلك العمل مع مجموعة متنوعة كاملة من حركتك. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص بالنسبة للأم حيث تحول الوركين بشكل طبيعي خارجيًا أثناء الحمل.

لقد كنت مواكبة خطتي الأكل الصحي وكذلك في محاولة لإضافة العدس وكذلك السبانخ إلى الكثير من الأطباق التي أطبخها. في يوم الطهي ، صنعت أطباقًا أساسيين- كاري دواجن واحد بالإضافة إلى حساء فاصوليا واحد عشت منه خلال الأسبوع. كان لدي واحدة من هذين الأطباق لوجبة أولية واحدة على الأقل يوميًا مع الأرز البني.

راحة البال ذات الصلة: فهم من هم الشباب

وصفات الأم المزدحمة

كاري الدجاج وكذلك العدس -2 من الثدي الدواجن-1-2 أكواب مجففة العدس -1 بصل مفروم-1 فلفل مقطوع-1 كوب من الفطر المفروم -1-2 أكواب السبانخ-1 حليب جوز الهند-1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون-3 ملعقة صغيرة . مسحوق الكاري -1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم -1 ملعقة صغيرة من الكمون ، المصور ، الفلفل الحلو ، ملح -ملح قرصة وكذلك الفلفل

يُطهى الدواجن في وعاء/قدر كبير في زيت الزيتون ، ويضاف بقية المكونات وكذلك على نار خفيفة من 30 إلى 60 دقيقة ، ويُحرَّك من حين لآخر.

حساء الفاصولياء

-واحد من الفاصوليا السوداء الصفيحة ، 1 قصدير الفاصوليا-4 أكواب مرق الخضار-1 البصل الضخم المفروم-1 الفلفل الحلو المفروم-1 الكثير من الجزر المفروم-5 سيقان من الكرفس المفروم -1.5 أكواب المطبوخة الكينوا أو الأرز البني-1 ملعقة صغيرة. كل ثوم ، الكمون ، الأوريجانو ، الريحان ، الزعتر ، إكليل الجبل ، الزنجبيل – داش كايين – ملح وكذلك الفلفل – 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون

رمي كل ما في طباخك البطيء وكذلك اتركه.

طبق جانبي السبانخ – هذه وجبة جانبية أخرى سهلة بشكل مؤلم. باستخدام بعض الزبدة أو الزيت الأصلي العضوي في مقلاة رمي في عدد قليل من يده من السبانخ وكذلك قبضة واحدة مليئة باللوز. صلصة لمدة دقيقة واحدة. هذا يختار فقط عن أي شيء.

رابط إلى هذا المنشور: اللياقة البدنية الأم المزدحمة وكذلك الوصفات

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك