العادات الصحية تؤدي إلى مشاركة الشيخوخة الصحية

تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل أجسامنا إلى التغيير. في حين أن بعض التعديلات لا مفر منها ، يمكننا العمل على الحفاظ على العادات الغذائية الصحية أو تعزيزها التي تعزز نمط حياة صحي وسعيد. سوزان باورمان ، م.

موازنة التغذية الخاصة بك

إن خطة النظام الغذائي الصحي وكذلك طريقة الحياة النشطة هي أفضل طريقة لحماية صحتك والعافية مع تقدمك في العمر. تحتوي الوجبات المتوازنة على بروتين لإبقائك ممتلئًا والرضا ، والكثير من الفواكه وكذلك الخضار لتوفير الفيتامينات وكذلك المعادن ، بالإضافة إلى الدهون الصحية الكافية لتوفير النكهة. املأ حوالي ثلثي الصفيحة الخاصة بك مع الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة وكذلك الفاصوليا ، وكذلك البروتينات ذات الدسم المنخفض الثلث ، مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون.

الحفاظ على عظام صحية مع تقدمك في العمر

يتم تطوير عظام قوية وصحية حقًا خلال فترة المراهقة وكذلك سن الرشد الشاب. هذا نظرًا لأن قدرة الجسم على تخزين ذروت الكالسيوم في العظام في حوالي 30 عامًا ، لذلك هذه فترة مهمة يمكنك خلالها زيادة كثافة العظام. من المهم الحصول على الكثير من الكالسيوم

تخطط نظامنا الغذائي وكذلك على أساس منتظم في ممارسة تمارين تمارين الوزن في أي نوع من العمر ، ولكن من المهم بشكل خاص عندما تكون أصغر سناً لضمان صحة العظام وعافية مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كل شيء ضاع إذا كنت أكبر سناً. أخذ الكالسيوم الكافي كل يوم (يحتاج إلى زيادة من 1000 ملغ كل يوم إلى حوالي 1200 ملغ كل يوم بعد سن 50) وكذلك نشاط الحمل الروتيني يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العظام.

الحفاظ على كتلة كتلة العضلات وكذلك وزن صحي مع تقدمك في العمر

تقول الأبوة المنظمة ذات الصلة: فحص إحصائياتنا: “لا توجد أموال اتحادية تدفع مقابل الإجهاض” تكمن في أكاذيب ملعونة وكذلك إحصائيات

يمكن إجراء كتلة كتلة العضلات في أي نوع من العمر. عندما تنشئ العادات الصحيحة في سن مبكرة – والتي تشمل استهلاك البروتين الكافي بالإضافة إلى الانخراط في ممارسة المقاومة – فمن الأرجح أن تستمر تلك العادات طوال حياتك. كمية كتلة كتلة العضلات التي تحددها ، في جزء كبير ، معدل التمثيل الغذائي المريح. لذلك ، كلما زادت كتلة العضلات التي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة. يعد البناء وكذلك الحفاظ على كتلة العضلات أحد أفضل الدفاعات ضد “السمنة الزاحفة” – الارتفاع البطيء والتزايدي في دهون جسمك وكذلك الوزن مع تقدمك في العمر.

الحفاظ على بشرة صحية مع تقدمك في العمر

يمكن للأطعمة التي تضعها في جسمك ، وكذلك الطريقة التي تهتم بها بشرتك عندما تكون صغيراً ، أن تؤثر على مظهر بشرتك مع تقدمك في العمر. تعتمد بشرتك على البروتين لتصنيع هياكلها الداعمة ، بالإضافة إلى الكثير من السوائل للمساعدة في منع الجفاف. الدخول في عادة التطهير ، والترطيب وكذلك بشكل منتظم باستخدام واقي الشمس عندما تكون صغيرًا يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لون البشرة الصحي كلما تقدمت في السن. قد لا تظهر أضرار الجلد التي تحدث عندما تكون صغيراً إلا بعد عقود ، لذا فإن أفضل دفاع لك هو أن تتعرض لرعاية بشرتك الآن.

لمزيد من نصائح التخطيط للوجبات ، انظر www.discovergoodnutrition.com

رابط إلى هذا المنشور: العادات الصحية تؤدي إلى الشيخوخة الصحية

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك