7 أفكار للبقاء في صحة جيدة بينما تكون المشاركة مشغولة

تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

كبالغين ، لدينا بشكل متزايد مسؤوليات أكثر من جميع مجالات حياتنا. في كثير من الأحيان ، نشعر بالضغط ، سواء كان واضحًا داخليًا و/أو وضعنا خارجيًا ، لرعاية كل شيء ، وللأسف ، في بعض الأحيان ، ننسى الاعتناء بأنفسنا. بغض النظر عن مدى انشغالك تجد نفسك ، فمن الأهمية بمكان أن تبحث عن نفسك.

فيما يلي 7 طرق مفيدة للبقاء بصحة جيدة خلال يومك المزدحم.

اترك إجهادك.

من الأهمية بمكان إطلاق عدوانك ، خاصة عندما يكون لديك مهنة مرهقة. يمكن أن يؤدي تعبئة القلق إلى الحصول على نوم أقل ، مما يؤدي إلى التهيج والاكتئاب والإجهاد. إن ترك إحباطك من خلال تمرين ممتع وعالي الطاقة ، مثل فصل الملاكمة ، يمكن أن يكون وسيلة جيدة لإطلاق الكثير من القلق والعدوان. هناك طريقة أخرى مفيدة لتقليل القلق في حياتك وهي تبني التأمل. أظهرت الدراسات أن التأمل يقلل من مستويات القلق ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من حدة العقلية. كل شخص لديه تفضيله الخاص على مقدار الوقت لقضاء التأمل ولكن يمكن القيام به في أقل من 10 دقائق في اليوم. على الرغم من أنك تجد صعوبة في وضعها في فصل الصالة الرياضية لمدة 45 دقيقة ، يمكنك بالتأكيد الضغط في 10 دقائق في اليوم لتكرار التأمل ، مما سيفيد صحتك العقلية.

2. الحفاظ على الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في متناول اليد.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن ما يقرب من ثلث النساء بين 20 و 40 عامًا لا يحصلن على البروتين اليومي الموصى به للبروتين. يؤدي نقص البروتين إلى نقص الطاقة وزيادة في الشهية. من خلال الحفاظ على شريط البروتين أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل بعض اللوز أو في حقيبتك أو في المكتب ، ستتمكن من إرضاء جوعك في منتصف اليوم ، مع تلبية متطلباتك اليومية للبروتين. خاصة إذا كنت تعمل بشكل منتظم ، فإن الحصول على وجبة مغذية للبروتين هو خيار أفضل بكثير لشاحنة الطعام أو مكان الوجبات السريعة التي تمر بها إلى القطار.

ذات الصلة ما هو التهاب البنكرياس؟

3. تجنب الأطعمة الالتهابية.

الالتهاب هو قضية متزايدة الصلة في مجتمع اليوم. يمكن أن يضعك تقليل الالتهاب من خلال النظام الغذائي على المسار الصحيح لعمل الدماغ الأمثل ، والطاقة المعززة ، وتحسين صحة المفاصل ، وأقل مشكلات في الجهاز الهضمي. الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الخبز الأبيض المصنعة والسكريات والحليب. هذه الأنواع من الطعام تعطيل جسمك من العمل بشكل مناسب عن طريق تثبيط تدفق الدم. ومع ذلك ، هناك أطعمة يمكنك تناولها لمواجهة الآثار الالتهابية. وتشمل الأطعمة المضادة للالتهابات التوت الأزرق وزيت الزيتون والبروكلي والكرز.

4. ابدأ صباحك مع القهوة على معدة فارغة.

يمكن للقهوة قبل الإفطار أن تحسن مستويات الدوبامين ، مما يمنح يومك بداية أكبر بكثير. يشير تحسين الدوبامين في الصباح إلى تكافح أقل من أجل التحرك ، والذاكرة والمزاج الأفضل ، ومدى الاهتمام المعزز. سيؤدي التوجه إلى العمل مع هذه الفوائد إلى إعدادك ليوم أفضل بشكل عام وأكثر إنتاجية.

5. تجنب وجبة الإفطار المحملة بالكربوهيدرات.

معظم الناس يبدأون يومهم بالحبوب لتلبيس الجوع الذي يستيقظون عليه ، ومع ذلك ، لا يعرفون القليل أنهم في الواقع يضعون أيامهم لعدم وجود الطاقة والتركيز. Cereals (and a lot of carb-loaded breakfasts) are heavily processed, consist of lots of sugar and not very nutritious. better options for breakfast include a smoothie or eggs. These are both nutrient-dense and will leave you full and focused to start your day.

6. Prioritize naps.

Regular napping can supply short term energy boosts as well as long term improvements in creative problem solving, verbal memory and perceptual learning. The evidence is readily available, however naps come with a small side effect of a little post-nap grogginess. Although time for a nap might seem hard to find between regularly working and driving your kids to various activities, finding anywhere from 20 – 45 minutes to get a quick refresher could turn your day around.

Related  There’s a lot more to family holidays than just setting a budget. keep reading for how to plan a family vacation: 5 crucial tips.

7. Take your vitamins.

If you are short on time, you typically don’t have the best diet because you get hold of whatever is easiest. This is where vitamins and supplements come in: by taking the proper vitamin combination for your health goals and needs, they will help to fill the nutritional voids in your daily diet. لعلى سبيل المثال ، يمكن لـ Ginkgo Biloba المساعدة في تحسين دوران الدماغ وكذلك الذاكرة ويمكن أن يخفف Ashwagandha من الشعور بالتوتر.

بقلم كولين داريتا لمجلة صحة الأمهات

Colin Darretta هو الرئيس التنفيذي ومؤسس WellPath Solutions ، وهي شركة تستخدم منتجات غذائية مخصصة. بدأ كولن ويلبشي لأنه يدرك أن كل فرد مختلف ونتيجة لذلك لديه احتياجات غذائية خاصة. يطبق WellPath المعرفة الغذائية والتكنولوجيا الملكية لصياغة المزيج الأمثل من المكونات التي تناسبك.

رابط إلى هذا المنشور: 7 أفكار للبقاء في صحة جيدة أثناء مشغول

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك